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肥宅男變身三鐵鐵人三項愛好者
肥宅男變身三鐵鐵人三項愛好者 2017-05-16
故事是這樣開始的: 靠左 置中 靠右 移除 一個有八字奶 40歲大叔 2013/2/15 : 回高雄 老家過年,一個40歲大叔孤單坐在客廳 心裏一個念頭從我眼前漂過,心想難道一輩子我都要那麼胖? (那時身高167cm 體重76公斤,年齡41) , ...
2013/08/02我把減肥與運動當成一輩子的事業在經營(改變飲食生活作習)
2013/08/02我把減肥與運動當成一輩子的事業在經營(改變飲食生活作習) 2014-08-08
2013/2/15 : 回高雄 老家過年,坐在客廳一個人想說難道我要這樣胖一輩子(那時身高167cm 體重75公斤,年齡41) 每天要依賴喝酒才會比較好入睡, 打籃球跟跑步贏個二場就喘個不停@@總是沒辦法持久? 這真的是我要的人生!? 不是吧 ~ 回花蓮下了這生最大的決心!! 由飲食及生活作習作起 , 整個大逆轉,我不要再復胖回去了 , 這次我是認真了,三個月的時間我就由75 公斤, 一直到 20...
把家人及朋友的心緊緊繫在一起的226第一場超級鐵人賽
把家人及朋友的心緊緊繫在一起的226第一場超級鐵人賽 2018-12-04
 訓練了四年的鐵人三項運動,沒有完成過一場226 從來不敢稱自己是真正的鐵人, 什麼是226 ? 就是獨自一個人要完成 游泳3.8分里+騎車180公里+跑步42公里, 這次 CT國際規格及往年口碑皆不錯,來自世界各國的參賽者也是歷年來之最! 也可說是亞洲最多 莫哥更是二次226比賽都因為機械故障沒辦法順利完成, 讓我興起了挑戰它的念頭, 即然報名了就要認真面對它並訓練...
熱血沸騰之 2017洄瀾國際鐵人三項精英賽-接力鐵三角
熱血沸騰之 2017洄瀾國際鐵人三項精英賽-接力鐵三角 2017-04-26
                                                        &nbs...
跑步耐熱訓最重要有五個必備法寶
跑步耐熱訓最重要有五個必備法寶 2016-04-21
比賽後休了二天,下午2點開始作耐熱訓, 耐熱訓最重要有五寶, 第一 水壺腰帶,  第二 能量果膠 bcaa ,  第三 電解質咀嚼錠, 第四 防曬噴劑  第五 zoot 三鐵褲 有這五寶就可以很放心的作耐熱訓, 開跑前先噴了冰冰涼涼的ALTO艾多曬全效防曬噴霧SPF50,記得一定要全身噴均勻,不然噴了等於沒噴! 水壺腰帶放了 32g...
康馨試用艾寶極酷滾珠凝膠 心得分享
康馨試用艾寶極酷滾珠凝膠 心得分享 2016-01-29
 這次第三馬2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松, 雖然成績不太理想,主要是練長距離的量不太夠, 所以跑完全馬後,我連走路都有困難,尤其跑完後還要走1.5公里左右去停車的地方牽車,走路一跛一跛的像企鵝一樣,這時有個熱心的高雄跑友從我身邊過去,問我車子停在很遠的地方? 原來是要我搭他的車子過去,好不容易回到民宿後,馬上用了 這二瓶祕密武器,我先用艾寶極酷滾珠凝膠在腳特別不舒服的地方塗了一遍,之...
康馨試用最新 隱形口罩 ,成功止住鼻水
康馨試用最新 隱形口罩 ,成功止住鼻水 2016-01-29
 不知是否極端氣候影響,今年我特別容易過敏 ,今晚衛生紙都快用一包去了,還好我前幾天有引進隱形口罩, 剛剛馬上拆一盒來試用,戴上stopper的隱形口罩, 我鼻水完全止住了,也不再打噴嚏,且外觀上看不到我有戴任何東西, 最重要是沒有異物感,真心推鑑給容易過敏的人使用, 明天上班,每天都要發藥接觸病人,我想每天都要戴上它, 至少可以降低一大部分的傳染了!  
用garmin920手錶遙控手機拍照的教學
用garmin920手錶遙控手機拍照的教學 2016-01-28
  要如何才能像我這樣獨自一個人在操場,不用自拍棒 也能完成拍照,錄影的功能, 其實很間單, 1。首先去Connect IQ查找CAMERA 將程式上傳到GARMIN 920手錶 2。去GOOGLE PLAY 安裝 Camera Remote for Garmin IQ 這個程式要花費60元左右 3.安裝好AP...
今天跑步3公里破了自己的紀綠(11分28秒)
今天跑步3公里破了自己的紀綠(11分28秒) 2016-01-22
 今天健身重點放在 前中三角肌及肩膀再補作了一些二頭, 及腹肌, 共健身2個小時後,  健身完後去操場用GARMIN 920 測驗3公里 是否有進步,​ 在寒冷的雨天,漂著微微的細雨,獨自一個人在操場享受著,被風吹拂的快感, 頭一公里即使爆衝到330也不覺得很喘,但一公里後腳步踏頻 開始變慢, 只能維持350左右, 最後一公里,步頻只有177~180之...
用大同電鍋也能作出濃.醇.香的豆漿(黑豆黃豆皆可)
用大同電鍋也能作出濃.醇.香的豆漿(黑豆黃豆皆可) 2014-10-16
     準備400g有機黑豆或有機黃豆 黑豆洗淨後,八分滿的水泡一晚(約8-10小時),瀝乾洗淨備用 2500CC水+...
跑步前奇亞籽放入平常每天喝的低熱量乳清蛋白
跑步前奇亞籽放入平常每天喝的低熱量乳清蛋白 2014-08-14
 今天早上我把奇亞籽 放入 平常每天喝的低熱量乳清蛋白中一起飲用, 喝起來的口感 ,很像芝麻一樣的口感,味道有很淡的果仁味 , 喝完後稍有飽足感, 下次跑步也可以開始來喝了 讚讚 ·  · 分享
2014/8/9運動日誌:(練肩,三角,股四頭,股二頭肌)
2014/8/9運動日誌:(練肩,三角,股四頭,股二頭肌) 2014-08-09
2014/8/9運動日誌:  早上陪兒子跑10公里, 下午重訓一個小時(練肩,三角,股四頭,股二頭肌) , 之後游泳 浮板打水半小時, 自由式 游1000公尺, 傍晚 陪老婆赤足 跑步 5 公里 PS. 心得: 游泳 基本動作還須加強 , 今天真的有累的感覺! 8/8 練的背肌到現在還很酸, 明天換三角肌酸痛了, 有破壞才有成長 !   陪家人吃飯的關係, 三餐都吃炸物!...
2013/09/30用digifit APP 紀綠並加強訓練胸大肌
2013/09/30用digifit APP 紀綠並加強訓練胸大肌 2014-08-09
 先用跳繩1000下 熱身 ,平均心跳 108 平臥槓鈴臥推 22kgX20 38kg X15 47kgX12 55kgX6 64kgX4 55kgX6 上斜啞鈴臥推 (上胸) 10kg* 12  10kg * 12 10kg * 12 10kg * 12 啞鈴臥推 (胸) 16kg * 12 共三組 啞鈴飛鳥 (胸) ...
2013/08/13介紹一個好用的卡路里紀錄APP~卡路里天使俱樂部
2013/08/13介紹一個好用的卡路里紀錄APP~卡路里天使俱樂部 2014-08-09
 發現一個很好用的卡路里紀錄app!!   幫你計算基礎熱量,自行建立目標體重,例如我設定一個月後要減到66公斤,這個app就會幫您計算出每天可攝取的熱量約多少? 它可 記錄飲食及 記錄運動消耗熱量的(資料庫算滿完整的,大部分吃的動的卡路里都有,若找不到還可以自行建立一個新的) 以下是今天吃的內容: 因為我動的1606大卡 比吃的量還多很多, app程式告訴我 還可...
2013/08/10 加強背部重訓
2013/08/10 加強背部重訓 2014-08-09
 五個月前我的背部是充滿酯肪及有點駝背狀的,且 一下單槓也拉的很吃力的那種, 這三個月,每週安排 一次練背部的肌肉 現在單槓已可連續拉十下左右了, 以下是今天的訓綀內容: 籃球25分鐘左右,重訓一個半小時加強了以下動作 (初學者,若有前輩看不順眼,歡迎批評指教!!)          &n...
2013/08/02 的健身內容
2013/08/02 的健身內容 2014-08-09
白天騎車11.76公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分,晚上練木人樁 當熱身, 拉拉筋作伸展運動 目前還是希望以有氧燃脂為主, 作了以下各種組合式健身運動 ,  1.槓鈴聳肩+啞鈴聳肩+繩索直立划船+啞鈴直立划船+繩索側舉+啞鈴前舉+啞鈴側舉+俯身繩索側舉+槓鈴划船(後三角) 2.槓鈴划船+繩索下拉+引體向上單槓 10下休一分鐘 再拉10下共二組+ 作完後自己...
2014/08/8介紹好用的JEFIT PRO健身紀錄APP+父親節8/8在家健身綀背肌
2014/08/8介紹好用的JEFIT PRO健身紀錄APP+父親節8/8在家健身綀背肌 2014-08-08
 這是一款相當好用的健身紀錄APP , 可以免費試用,但我試用一次就買專業版的, 它有許多線上教練課程,只要買專業版即可直接下載下來按表操課,功能很完整! 進了軟體劃面有一些選項,下圖是按照肌群去區分你要訓綀的肌肉部位 可以簡單的設計出你自己的課表 (以下是我的課表) ...
煎泡麵~~不可錯過的私房料理
煎泡麵~~不可錯過的私房料理 2014-08-08
 材料: 泡麵三包 高麗菜 蔥花 豬肉 首先用水把泡麵煮軟後撈起瀝乾 不需加調味包 起油鍋(中火) 將煮軟的泡麵放入油鍋中 約一包泡麵量 煎至金黃色後翻面 兩面都煎好後起鍋 卡滋卡滋的看起來就很好吃 另起油鍋 先炒熟豬肉加入高麗菜後加水並調味 熟後些許太白粉水勾芡 加入蔥花即可 起鍋後加先胡椒 真的很好吃 一定要試試看喔 不...
咖哩雞胸肉料理
咖哩雞胸肉料理 2014-08-08
         咖哩雞胸肉料理 食材:雞胸肉、太白粉少許、一個蛋 醃料:白胡椒粉、鹽、咖哩粉少許 沾醬:優格+小黃瓜 做法: 雞胸肉切成一小片一小片再用白胡椒粉、鹽、與咖哩粉抓醃備用 醃好後煎到二面金黃色即可裝盤食用       
配合 南非國寶紅茶自己在家就可作出美味好吃的 茶葉蛋
配合 南非國寶紅茶自己在家就可作出美味好吃的 茶葉蛋 2014-08-08
  生雞蛋先煮成半熟(可用大同電鍋或是直接水煮) , 拿出來後在把他敲出有裂痕, 水淹過雞蛋 一些些     再放入南非國寶紅茶 之 茶葉包及八角, 醬油 ,沖繩紅糖 煮到 變色即可, 在拿出來冰在冰箱中,隔天食用更好吃 自己煮了以後,不會想再買 7-11的太鹹 , 入色太深    今天由冰箱拿出來,帶到公司...
2013/09/01下雨天加強背部,腿部及三頭
2013/09/01下雨天加強背部,腿部及三頭 2014-08-08
 下雨天對我而言是最佳鍛鍊身體的時間, 以往下雨天只能待在家一直看電視, 現在有自已的健身房就可以儘量的利用時間操自已, 總共三小時作了以下運動及健身!   跳繩可以讓身體很快的熱起來      
2013/08/27健身正式邁入第四個月
2013/08/27健身正式邁入第四個月 2014-08-08
 正式邁入健身第四個月, 我離好看的身材還有一大段距離要走, 這只是個開始,相信我會堅持下去的,  打算以年為單位, 不斷的健身下去,相信有一天會有成果的 , 下表是今天一整天的運動消耗卡路里        先用10公斤的重量先做啞鈴上斜熱身 四組,每組做15下。 接下來作槓鈴握推, 第一組49kg 12下...
2013/09/15打造半戶外健身房的夢想~可愛希臘風後陽台
2013/09/15打造半戶外健身房的夢想~可愛希臘風後陽台 2014-08-08
 一直以來就很嚮往在戶外健身及運動,於是把自家的陽台作個大改造,    先跟兒子把牆刷乾淨   女兒牆鑽洞並固定柵欄 在老婆的設計下自己花了一個小時漆成 可愛希臘風"後陽台 去花市買些花盆及花架 來佈置         離我的半戶外健身房的夢...
2013/08/6康馨站長健身重訓第三個月成果分享
2013/08/6康馨站長健身重訓第三個月成果分享 2014-08-08
 把自己健身內容公開,並不是顯示自己有多厲害,自己希望讓更多人能投入健身這項運動(因為我受益良多) , 從4/29買了一台多功能臥推架開始始投入健身,至今已三個月,我已深深的著迷,並有點小小的成果,體脂還是太高,所以身形看起來還是肥肥的!!現在每天看著自己身形的變化,那種成就感很難形容! 自天騎車5.02公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分, 晚上騎自行車10分鐘當熱身,...
2014/07/20跑步滿一年心得報告
2014/07/20跑步滿一年心得報告 2014-08-08
 本人是42歲的大叔, 身高166, 體重66公斤, (自我感覺體力比以前25歲 還要好) 跑步剛滿一年心得報告: 體能絕對是可以訓練出來的,小時身體很虛弱,跑步很慢,又有過 敏體質,到了季節交替總是每天一包衛生紙在用,最討厭的就是每個早上的升棋典禮, 因 體質的關係,很容易在操場上大太陽下站10分鐘,身體就開始受不了,很快就蹲在地上,  當兵時情況更糟, 總是跑在最後...
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