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2013/08/02我把減肥與運動當成一輩子的事業在經營(改變飲食生活作習)
康馨醫藥官網 / 2014-08-08


2013/2/15 : 回高雄 老家過年,坐在客廳一個人想說難道我要這樣胖一輩子(那時身高167cm 體重75公斤,年齡41) 每天要依賴喝酒才會比較好入睡, 打籃球跟跑步贏個二場就喘個不停@@總是沒辦法持久? 這真的是我要的人生!? 不是吧 ~ 回花蓮下了這生最大的決心!! 由飲食及生活作習作起 , 整個大逆轉,我不要再復胖回去了 , 這次我是認真了,三個月的時間我就由75 公斤, 一直到 2013 年的 5/23 瘦到70公斤,2014年瘦到 6/18 了, 我的體重 68公斤了 ,很健康的瘦下來!! 只要一個決心,可能會改變你的人生觀!
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為了下這個決心,我努力了八年, 這八年間我一直在以下這些數字間來來回回 80-->75--->72 --->75--->72---75 相信很多人也都卡關在這邊,好不容有點進度了,稍微稍怠惰一下,就很快胖回去了,最後變成一直在循環復胖 ,尤其是冬天,吃個東西喝個酒,更是容易復胖回去,直到2013年我才找到真正瘦下來的方式!!真正讓我克服心魔,是健身重量訓練及飲食習慣的改變,

下雨天沒辦法運動時,就在小小家庭健身院作健身,最後才真正成功的減到70以下,過程中也學到怎樣讓自己的身體肌力更強壯,在不斷的體能訓練下隨時傾聽自 己的身體,維持不受傷的保持訓綀下去! 後來更體會到唯有把 減肥與健身運動當成一輩子的事業認真經營,才有可能保持一輩子不復胖, 有了健康的事業,自然有體力完成另一個興趣例如(, 家庭才會和樂!
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2008-2013 2004-2007

誰說上班就沒時間運動,上班代步都儘量用跑步或騎單車的方式, 流完汗就是很痛快舒服!!下午再去美崙挑戰十公里僈跑!!

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 40歲以後希望以另一種態度面對人生(之前都白活了@@) , 早上自己作早餐給小朋友吃,帶小朋友去上課,有時跑步或騎腳踏車 上班, 下午打打籃球,餐餐自己料理 74735_607152002658847_627513119_n.jpg

營養均衡 才不易復胖,什麼都要吃一些,不能徧食! 有氧加健身,大家一起來加油吧!儘量的過原始人的生活(少油,少糖,少鹽),飲食均衡 一天5~6餐(7.8分飽)

多吃多色蔬果, 偶而一個星期還是會去牛排館或是石屋吃到飽補充一下能量

我的飲食計劃:

1.早餐上吃 檸檬汁,優格+少量的鑽石鹽生機綜合堅果仁及水煮蛋X2當早餐有時變成 饅頭夾蛋   (總不能每天都吃相同的東西) 午餐:白飯配一些 綜合五穀米、各種蔬菜多吃

2.上午11點及下午五點 會準備一些方便吃的零食 :自製茶葉蛋堅果,香蕉地瓜,蘋果,芭樂都是我的好朋友 

3.晚餐:牛肉or雞胸肉200g或水煮鮪魚罐頭 、配上麵包或饅頭 , 水果

4.宵夜:小魚乾,另外戒掉以前每天當宵夜的脾酒(但是親朋好友偶而還是會喝一下) 

每天不定時的補充水份!!不能等口渴才想喝水 訓練前: 偶爾 肌酸  訓練後:無糖豆漿或牛奶 沒空準備時才喝  乳清蛋白    

運動方面:有氧 (xbox 360我型我塑 一週玩三次每次一個小時左右) 健身, 重訓, 詠春, 籃球,跑步,游泳,公路車,  跳繩, 肌核心訓練樣樣來  終於有一些成效,消失二十多年的四塊腹肌終於跑出來見人了!

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不喝含糖飲料,平常 口渴喝檸檬水或是優格多多 941322_575538119153569_893349871_n.jpg

 20130518_193118   自己diy 作原味優格

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超級方便好用的零檬榨汁機, 檸檬汁加在優格裡面更好吃,自己做的優格和檸檬水加在一起攪拌就變成優酪乳

今天的早餐水煮雞胸肉Diy »→♥ 感謝老婆做的手工麵包  一日之計在於晨,早餐是最重要的,自己動手作了水煮雞胸肉,平常跑步前就先吃一條香焦! 469217_576732582367456_836995363_o.jpg 468758_576732672367447_1164253064_o.jpg

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發揮創意 晚餐特製 台式貝果米血蔬菜堡

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 晚餐有時會吃吃雞胸肉堡 配上花蓮很讚的   味萬田豆腐

 吃了一陣子的麵包後,有點膩.且麵包通常會加許多對健康比較不那麼好的東西

我找到比麵包更好的 澱粉類 替代品 就是白饅頭 ,或黑糖饅頭

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重訓健身後用大同電鍋作出水煮蛋 ,補充蛋白質

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平常宵夜就吃豆腐 加水煮蛋 及生機果仁

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我的家庭式健身劇院 , 都是一些簡易器材 ,

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20130501_214133 剛開始買有拉繩的代替滚轮

 

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後來升級成滚轮, 一有空就作滚轮 100 下,以前的鲔鱼肚,一下也没办法,

我會充分的利用android 手機 成為自己的運動紀錄
2014/8/6 運動量 :早上跟兒子跑步9公里, 下午重訓半小時,接游泳1700公尺, 傍晚跑步 10 公里 (跑步有人認出我跟我打招乎及加油:謝謝你們我會再努力的) 目前體脂還是算高, 拍起照片還是稍微肉肉的)
相片:今天運動量 :早上跟兒子跑步9公里, 下午重訓半小時,接游泳1700公尺, 傍晚跑步 10 公里 (跑步有人認出我跟我打招乎及加油:謝謝你們我會再努力的)   目前體脂還是算高, 拍起照片還是稍微肉肉的)

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 分享常用健身app  :MARATHON's world, JEFIT pro, NIKE+ ,
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這個軟體可以紀綠每天深蹲的次數  

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剛買這個門框單槓時,我一下也拉不上去,想說那麼難??怎麼可能辦到,掛在門上想到沒事就給他拉一下,

後來漸漸的有掌握到拉法,有用到背部的力量上去了,我用了漸進式拉法,一分鐘拉一下, 休二分鍾再拉二下,三分三下,四分四下,五分五下...最多到7分鐘7下,累積共22下,希望可以持續進步下去 ,最近直上直下可作到8下!


 

   


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