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2013/08/27健身正式邁入第四個月 超大 放大 還原
康馨醫藥官網 / 2014-08-08
 正式邁入健身第四個月, 我離好看的身材還有一大段距離要走, 這只是個開始,相信我會堅持下去的, 

打算以年為單位, 不斷的健身下去,相信有一天會有成果的 ,

下表是今天一整天的運動消耗卡路里

2013-08-27-22-02-14  

 

2013-08-27-20-42-26

 

先用10公斤的重量先做啞鈴上斜熱身 四組,每組做15下。

2013-08-27-20-58-33


接下來作槓鈴握推,

第一組49kg 12下,
第二組54kg 8下,
第三組52kg 6下,
第四組49kg 6下

2013-08-27-21-08-26

做完之後再接著做啞鈴臥推

 

2013-08-27-21-17-01

再作 機器 夾胸

2013-08-27-21-23-11

2013-08-27-21-32-44

 以伏地挺身作收尾!!
接下來腹部的操練,先作負重仰臥起坐共75下

CAM01008 CAM01006  

2013-08-27-21-43-21

 

2013-08-27-21-42-33

 
最後作 垂懸抬腿作收尾

 
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