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2013/08/6康馨站長健身重訓第三個月成果分享 超大 放大 還原
康馨醫藥官網 / 2014-08-08
 把自己健身內容公開,並不是顯示自己有多厲害,自己希望讓更多人能投入健身這項運動(因為我受益良多) , 從4/29買了一台多功能臥推架開始始投入健身,至今已三個月,我已深深的著迷,並有點小小的成果,體脂還是太高,所以身形看起來還是肥肥的!!現在每天看著自己身形的變化,那種成就感很難形容!

自天騎車5.02公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分,
晚上騎自行車10分鐘當熱身, 拉拉筋作伸展運動

2013-08-06-23-14-56

 

 CAM00427  

最近覺得體脂還是滿高的,所以這星期主要是以減脂為主,以小重量多組數來訓練!!

晚上八點 開始以下動作槓鈴平椅臥推

 

22kgX20
22kgX20
40kgX15
40kgX12
49kgX8
40kgX12
31kgX12

 

啞鈴推舉
6kgX20
6kgX20
啞鈴闊胸飛鳥
6kgX20
6kgX20

上斜啞鈴推舉

10kgX12 X3組

上斜啞鈴闊胸飛鳥

 CAM00428

NA201308062112010082-62-890000

彈力繩前交叉 20下X3組

NA201308062121070048-61-910000

伏地挺身 正常X20

寬的X20

心形X12

NA201308062202010043-62-880000 
仰臥起坐 100下

NA201308062137340021-62-810000

啞鈴交替慢彎舉10kg 下X3組

 

NA201308062133090024-62-810000

槓鈴慢彎舉12下X3組

2013-08-06_21-54-19_520810_org-8

集中彎舉 3kgX20
6kgX20

10kgX8

NA201308062147160092-62-910000  

彈力繩 慢彎舉8下X3組

  2013-08-06_21-28-01_223142_org-8   

作完收功 ~胸部因為脂肪還滿多的, 還須加強@@

CAM00429

綀完喝乳清,加入special k 的玉米片還滿好喝的

 CAM00430

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